СтройИнвест Поволжья
Главная
Мы
Форум
Партнеры
Блоги
Авторизация


15 Мар, 2012
avatar

Вывела себе новую актуальную цель – похудеть на 4 кг до конца апреля.
Поработаю над целью «вслух» и сначала.

Работа с целями часто помогает мне уйти от страхов, неудовлетворенности, ненужных расходов энергетики и делать только то, что мне интересно (соответствует моим осознанным интересам). У меня итак от природы мало энергии, чтобы расходовать ее на внутреннюю борьбу неупорядоченных мотивов. Я очень ленивая, мне жаль тратить энергию бессмысленно. Поэтому, как только появляется внутренний дискомфорт, я провожу ревизию, актуализацию целей и некоторое перепланирование жизнедеятельности.

Текущий дискомфорт выражается в том, что джинсы застегиваются с трудом. Ну и мне не нравится как выглядит пузико и попа. Как-то расплылись слегка. Да и злая я какая-то прямо-таки, кусачая. Безарбузие. Так быть не должно. Плюс – внезапное свободное время. Два месяца жила в режиме ошпаренной кошки, к своим текущим делам практически ежедневно возила маму в поликлинику, ездила делать ей уколы и лечить озокеритом. Соответственно максимально перестроилось и уплотнилось расписание. Сейчас мама уже даже вышла на работу. Образовавшееся непривычно свободное время нужно срочно заполнить полезными делами, пока оно не забилось бесцельным чем попало.

Сознавайтесь, вы можете перечислить актуальные цели на сейчас?

Если нет, это грустно. Не осознавая куда мы и зачем, рискуем не только растрачивать энергию в никуда, но и оказаться вовлеченными в реализацию чужих целей. На нас начинают влиять обстоятельства и события не имеющие отношения к нашим интересам.

 

Что мне дает эта возня с целями и планирование?

Достижение задуманного приносит радость, увеличивает уважение к себе, добавляет удовлетворения от жизни и не вызывает сопротивления. Я делаю то, что мне интересно.

 

Как сформулировать себе цели?

 

1. Выделить 15 минут, взять стопку бумаги, сеть и записать все свои желания, мечты и необходимости. Всё, что вспомнится. Хоть на трех листах. Хоть на десяти.

Теперь берем список и разбираем по группам – пытаемся классифицировать цели. (к примеру – хобби, работа, семья, обучение, здоровье и т.д.) Анализируем – можно ли объединить какие-то пункты, не повторяются ли цели, нельзя ли что-то добавить, действительно ли это наши интересы, а не определенные кем-то или чем-то извне. Отбрасываем устаревшее и неактуальное. Ранжируем цели в каждой группе.

Отложить первый список.

 

2. Взять чистый лист и написать список, отвечающий на вопрос:

Если бы я точно знала, что умру через полгода, не теряя здоровья и работоспособности, как бы я прожила оставшееся время? Цели?


3. Проанализировать: является ли второй список продолжением (повторением) первого?

 

По степени резкости смены приоритетов мы можем определить, насколько удовлетворены своим нынешним положением и внутренним состоянием. Если мы довольны тем, чем занимаемся, вопрос о шести месяцах лишь подтвердит наш стиль жизни. Если мы написали совершенно новый список, жизнь нуждается в переменах.

4. Список целей у нас есть, но где взять время и ресурсы на реализацию всех? Они конфликтуют за эти ресурсы, но их конфликт не является неразрешимым и разрешается определением приоритетов. Нужно принять решение, какие цели являются самыми важными здесь и сейчас. Важными нам лично, а не наведенными окружающим социумом, не потому что так нужно, должно, положено.

Например, желание работать конфликтует с желанием отдыхать и заниматься собой (чтение, музыка, гимнастика, интернет и т.д.). Если слишком много работать – уходит душевное равновесие и удовольствие от этой деятельности, если слишком уйти в себя – пропадает ощущение смысла. Когда конфликт между целями вызывает сшибку мотиваций, необходимо разрешение этого конфликта. Почему бы не решить задачу за счет лучшего структурирования времени, отпускаемого и на то и на другое?

Некоторые конфликты гораздо труднее разрешить. Относительно некоторых, порядок следования не определяем, они оказываются на одном и том же месте по важности. Относительно них придется принимать дополнительные решения по ходу дела - преимущество в реализации должна получать та, для которой более благоприятно сложились внешние условия.

5. Выбираем четыре-пять главных целей из каждого списка. Получился список из восьми-десяти пунктов. Еще раз их анализируем, выбираем три-четыре самые актуальные именно сейчас, ранжируем и пишем их на новом листе с заглавием:

 

Мои самые важные цели.

Откладываем список на время.

Через пять-шесть часов читаем список и отслеживаем чувства, которые он вызывает. Есть ли уверенность в нем? Удовлетворение? Он кажется сомнительным? Радует ли возникшая определенность?

Если есть напряги, сомнения, лучше все сделать заново и, анализируя списки целей, убедиться, что это точно моя цель, а не ради кого-то, не в уступку чему-то, или не в пику кому-то, не от страха чего-то (над страхом надо работать, а не запланировано избегать, превращая страх в основу жизни). Ну, в этом нам еще поможет дальше рамка цели.

Также важно, чтобы те цели, которые мы ставим перед собой, поддерживали остальные сферы нашей жизни. Если я хочу похудеть – мне не стоит планировать слишком интенсивный ритм жизни, изматывающее общение, много тренингов, т.к. это чревато усталостью, депрессиями и проблемами со здоровьем.

Может список не вдохновляет оттого, что выброшена какая-нибудь важная цель в угоду привычкам. Например, вы мечтаете научиться играть в бридж, обучение проходит в субботу, а вы привыкли в субботу ходить с супругом в кино, и боитесь семейных проблем. Отказываясь от мечты в угоду близкому человеку, вы рискуете накопить раздражение, недовольство и поиметь гораздо больше проблем, вдруг решив предъявить счет: «я для тебя, а ты…»

Вообще, что касается меня - основные цели и приоритеты сохранились с прошлой ревизии, однако добавилось желание убрать этот самый раздражающий лишний вес и отдохнуть от скоростных бегов последних месяцев. Решила поставить одной из приоритетных целей на ближайший период похудание.

 

Рамка цели

Теперь о формулировке. Грамотно сформулированная цель автоматически наделяется нами необходимым ресурсом для ее достижения. Бессознательно. А бессознательный ресурс у нас огромен. Вспомните, при желании мы умеем не только оказываться в нужном месте в нужное время, но и притягивать туда нужных людей и события.

Поработаем с рамкой цели, фокусировкой.

1. Результат. Описываем результат, которого хотим достичь.

1.1. позитивная формулировка. Убираем отрицания, которые наши психические автоматизмы отбрасывают. Моя цель «избавиться от лишнего веса» будет воспринята моим бессознательным, как шизоидное желание избавиться, к примеру, от уха, и, естественно отброшена.

Спрашиваю себя, что я хочу вместо этого? Стать стройной. Чувствовать легкость в теле, раскованность, уверенность в себе.

1.2. собственная ответственность. Основная идея в достижении цели – понять, моя ли это цель. То есть, решить, что именно Я могу сделать для достижения цели. Например, хорошая такая цель «я хочу, чтобы мама ела витамины», только мама про такую ответственную задачу не в курсах. И долго еще будет оставаться в блаженном неведении относительно своей благородной миссии. Я в этот момент тоже ничего не делаю. Что произойдет? Понятно, да?

Поэтому в рамку собственной ответственности обязательно вносим себя самоё, любимое. «хочу убедить маму кушать витамины» звучит подостижимее, не так ли? После этого проверяем, зависит ли от нас достижение цели. Если нет, то цель нужно изменить так, чтобы достижение цели зависело только от нас, исключительно от нас.

 

Если мы вспомним мою цель:

 

(было) Стать стройной

(станет) Я стану стройной.

1.3. настоящее время

Хитрый пункт в формулировке результата. У нашего бессознательного нет прошлого или будущего. Есть настоящее. Поэтому на цели сформулированные в прошлом или будущем мы не обращаем внимания. Процесс постройнения может начаться когда-нибудь. Поэтому сделаем так, чтобы процесс пошел сейчас.

 

Кроме того, формулирование задачи в реальном времени позволяет нам понять, насколько мы хотим достигать этой цели, насколько эта цель наша. Может быть, это цель нашей подруги или сестры? А мы сами хотим ее достигнуть? Обычно, при произнесении сформулированного результата на этой стадии постановки цели рождаются определенные ощущения в теле. Важно понять – это комфортные ощущения, это то состояние, которое мы хотим иметь? Или достижение этого результата вызывает у нас только отвращение? (опять не жрать, ворчать, терпеть!) Во втором случае стоит переписать свою цель.

 

(было) Я стану стройной.

(станет) Я стройнею

 

2. Контекст достижения цели

 

Думаем над тем, «где, когда и с кем» будет достигнута цель. Это - определение контекста достижения цели.

 

С моей целью просто:

 

(было) Я стройнею

(станет) Я стройная к 10 мая 2012

 

3. Репрезентация достижения цели

 

Определяемся с критериями - как мы поймем, что цель достигнута? Представьте, как эксперт сравнивает отпечатки пальцев. Один отпечаток есть, второй надо найти в базе. Эксперт сравнивает множество картинок, пока, в один момент, он не говорит себе «Есть!» и прекращает работу. Картинки совпали. Точно так же и с нашей психикой. Мы можем создать картинку достижения цели, и когда она совпадет с реальной, цель будет достигнута. Что от нас требуется? Всего ничего. Три минуты времени.

Просто сядем удобнее, закроем глаза и представим, как если бы мы достигли цели. Что тогда мы будем видеть? Как будем себя чувствовать?

 

Моя цель

(было) Я стройная, чувствую себя уверенно, легко, раскованно.

(стало) Я стройная, в мае 2012 года чувствую себя уверенно, легко, раскованно. Я вижу, ощущаю плоский живот и сильные гибкие мышцы. Я довольна собой.

 

4. Экология достижения цели

Чем удобна рамка цели, так это встроенной проверкой на экологию. Что это такое? Это оценка последствий своих действий для нас и для окружающих. И если что не так, цель, скорее всего, не будет достигнута. Вот так вот. Экологическая проверка происходит в несколько шагов:

 

4.1. Что хорошего есть в настоящем моменте?

Любое поведение имеет позитивное намерение, или, если мы что-то делаем, то у нас есть на это причины. В случае с целями это могут быть абсолютно любые состояния, но которые нас удерживают в настоящем моменте. Хорошо в Казань кататься в аквапарке отдыхать, но, к примеру, на это нужно много времени. А его нет. Таким образом, свободное время – это то, что сейчас для меня хорошо. Кроме этого состояния, часто встречаются такие позитивные состояния, как лень, например, или удовлетворенность текущим положением. Ведь предстоит смена образа жизни, преодоление страха, что я слабая и у меня ничего не получится, взятие большей ответственности за себя и т.д.

 

Моя цель: Я стройная, в мае 2012 года чувствую себя уверенно, легко, раскованно. Я вижу, ощущаю плоский живот и сильные гибкие мышцы. Я довольна собой.

 

Хорошее в настоящем моменте: У меня есть свободное время, жизнь в основном выстроена в соответствии с моими интересами. Я готова сидеть на диете, сделать физические упражнения ежедневной необходимостью, потратить время на массаж и чистку организма.

 

4.2. Что из того, что есть, я могу взять с собой, а от чего могу отказаться?

На этом шаге мы производим перераспределение наших ресурсов. То есть, определяем, сколько свободного времени мы готовы потратить на свою цель, и насколько готовы отказаться от текущих удовольствий (полежать с книжкой, вкусненького перехватить). Причем, перераспределение может быть любым, и, иногда получается так, что мы отказываемся от достижения цели. Наше текущее состояние для нас важнее, чем будущая стройность. Это не хорошо и не плохо, это нормально.

 

Хорошее в настоящем моменте: у меня есть время на себя. Я могу почитать книжку, успеваю приготовить вкусненького. Мне хочется заниматься собой. Я симпатичная все равно.

Я готова полтора-два часа в день выделять на реализацию цели, потому что получу больше здоровья и удовольствия.

 

Очень рекомендую в этом шаге вспоминать про собственную ответственность.

 

4.3. Как достижение цели воспримут окружающие?

 

Мы меняемся. Люди вокруг это заметят. Насколько наше изменение будет полезно для окружающих? Что скажут близкие мне люди, когда я изменюсь, будет ли им приятно со мной общаться после моих изменений?

 

Простые вопросы. Сложные взаимоотношения. Не все люди радуются чужим успехам и умению управлять собой.

В моем случае, это будет не особо заметно. 4 лишних кг – не так бросаются в глаза окружающим. А над вашими целями подумайте.

 

4.4. Собственная ответственность.

 

Снова ответственность за свои поступки. На этом этапе остается единственный вопрос:

 

- Готова ли я взять на себя ответственность за свои изменения? Готова ли я взять на себя ответственность за достижение цели?

 

5. Первый шаг

 

На этом этапе мы определяем, с чего начинается наше достижение цели. Бессознательное – подобно тяжелому вагону на хорошо смазанных рельсах – важно толкнуть, дальше поедет. Как мы запустим для выполнения нашу программу, что будет нашим первым действием, толчком? При этом, стоит помнить про условия хорошо сформулированного результата, и формулировать первый шаг по этим условиям.

 

Мой пример:

 

Цель: Я стройная, в мае 2012 года чувствую себя уверенно, легко, раскованно.

Первый шаг: Повесила на холодильник стикер с надписью: «хочешь жрать? Съешь яблоко!». А могу, к примеру, купить новые джинсы, слегка не налезающие :)

 

Дальше я перейду к планированию своего времени таким образом, чтобы вписать в расписание все задуманное для реализации цели. Если будет время, опишу. Желаю вам достигать своих целей и получать удовольствие от жизни.

 

Подробно целеполагание мы проходим на "самоорганизации" и занимаемся личным коучингом




Комментарии 

 
0 #1 oksi 2012-07-13 09:16 Сталкиваюсь с тем, что постановка самой цели - самое сложное в целеполагании.
Моя подруга недавно выдала: "Ну ты же тренер-консультант, помоги мне замуж выйти" (изначально манипуляция идет: типа ты умная, давай паши на меня).
Я ей: Да не вопрос! Цель обозначь!
Она: Обозначила же уже. Замуж!
Я: не пойдет. давай конкретику.
Она: Мужа хочу!
Я перечислила всех мужиков, кто в последнее время вокруг нее тусуется. Машет руками: не то!
Я: Вот нарисуешь мне точный портрет желаемого, поговорим.
Прошло уж полгода..Не заикается больше :)
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Rambler's Top100     Яндекс цитирования